仕事中の眠気対策!眠いときに役立つ7つの対処法!

公開日: : 最終更新日: 2015/05/24 健康・医療 約 5分

ヤバいっ! また仕事中に眠くなってきたっ!!

仕事中に「強烈な睡魔に襲われた」ってことは、
必ず、誰でも経験があるはずです! ^^;

仕事中の眠気対策!眠いときに役立つ7つの対処法!

仕事や勉強をしていると、
どうしても、眠くなってしまうという事態は避けられませんよね!?

ならば、それを上手くコントロールしていくことで、
仕事や勉強を、効率的にできるようにするしかありません。d^^;

前回の「仕事中の眠い原因」に続き、
今回は仕事中に眠い場合の眠気対策です!


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仕事中の眠気対策

仕事中に眠くなる場合って、
苦手な仕事をしている時や、退屈な仕事をしている時に、
「強烈な眠気に襲われる!」ということが良くありません!?

ならば、可能であれば、
得意な仕事にしてみたり、興味のある仕事内容に切り替えたりすれば、
「自然と眠気が解消される」ということになります。d^^;

また、
立ってできる仕事をするのも、一時的な眠気対策としては効果的ですね♪



とは言っても …

「それらがいつもできる」とは限りませんし、
「自分のタイミングで許される」状況が、常にあるとは限りませんよね!?


眠気解消に役立つ7つの対処法

では、もう少し現実的に … d^^;

今からできる「眠気解消に役立つ対処法」です!


眠気解消に役立つ7つの対処法


  • 顔や手を洗う!

    眠気でヤバい顔の時に、上司や先輩に、
    「顔洗って来いっ!」って言われた経験、ありますよね!?

    顔や手を洗うという行為自体も、眠気対策になるんですが、
    一旦その場を離れて、洗面所やトイレに行くことにも効果があります!

    その際に、タオルやハンカチを濡らしておいて、
    暫く首を冷やしておくのも、眠気解消に効果的です。

    また、リフレッシュには、定期的に目薬を差すのも良いですね♪

  • カフェインを摂取する!

    摂取されて、血液に流れ込んだカフェインは、
    約30分で脳に到達し、8~14時間作用が持続すると言われます。

    「カフェイン」と聞くと、コーヒーを連想する人も多いのでは!?

    もちろん、コーヒーでもいいんですが、
    紅茶やお茶、ドリンク剤などでも、カフェインが摂取できます♪

    紅茶やお茶は、意外と効果が高く、
    特に、玉露はコーヒーの約2倍近くカフェインを多く含んでいるんです!

  • ガムを噛む!

    ガムを噛む行為は、眠気解消には効果大です。

    顎を動かすということが、必然となりますし、
    ハッカやミント系のガムなら、刺激&リフレッシュできますよね。

    環境や状況的に、ガムを噛むのは厳しい場合、
    フリスクなどの、タブレット類で代用しましょう♪

    また、アロマを使うってのも、ひとつの手です!

    マスクやハンカチに、1~2滴垂らすだけでOKですから、
    いつでもどこでも、超簡単にできると思います。d^^

    ペパーミントやユーカリ系は、眠気覚まし+集中力アップに効果があります♪

  • 視線を変える!

    苦手な仕事や、退屈な仕事で眠いときには、
    仕事内容を変えると、眠気が解消される場合が多々あります!

    仕事内容が変えられない場合には、
    椅子の高さを変えるなどして、視線を変えることでも効果があります。

  • 体を刺激する!

    靴を脱いで、足の裏を刺激するなど、
    ツボや痛覚を刺激することによって、眠気を解消します。

    両手の平を、開いたり閉じたりすると、
    脳幹網様体を刺激して、眠気が抑制されるのでオススメです♪

  • 深呼吸する・体を動かす!

    1分間に4回の呼吸をする呼吸法は、頭をスッキリさせる効果があり、
    眠気を解消するのに、非常に効果的です!

    現代人は、基本的に呼吸が浅いと言われているので
    リラックスしたい時や 不安がある時など、眠い時以外にも使える方法です♪

    また、状況が許すなら、
    散歩やストレッチなどの、軽い運動をするとリフレッシュできます。

  • 声を出す!

    声を出すことによって、意外と眠気は解消されます!

    だからといって、
    「突然叫んでみる!」ってワケにはいきませんが …(笑)

    電話をするとか、周りの同僚と打ち合わせをするとか、
    仕事の内容によって、ぜひ工夫してみてください d^^

    状況が許すなら、作成中の書類などを音読してみると、
    眠気対策にもなりますし、内容の間違いに気づいたりもしますよ♪


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仕事中に眠いときの対策「さいごに」

最後は、「とっておきの 8つ目の対策!」
と言っていいのかどうかは「?」ですが …(笑)

やっぱり、「眠い時には寝る」のがイチバンです!

といっても、
その場で「お休みなさ~い♪」ってのは、
いくらなんでも、無理がありますよねっ d^^;

ですので当然、
お昼休み、または 休憩時間での「仮眠」となります。



仮眠をとる場合は、
以下の「最も効果的な仮眠方法」を、ぜひ参考にしてください!


効果的な仮眠方法「15分睡眠」

人は、たった「15分の仮眠」で、
「およそ 3~4時間の眠気の予防ができる」と言われています!

【15分睡眠のやり方】

  • 眠る前にカフェインを摂る!
    コーヒーなどのカフェイン含有飲料を飲んでおくと、
    飲んでから、30分後くらいに効いくるので、
    目覚めた頃にカフェインの効果が出て、さらにスッキリします。

  • 横にならず座った姿勢で!
    椅子に座ったまま、壁や背もたれに頭をつけて寝るとか、
    デスクにうつ伏せになって寝るなど、あえて眠りにくい姿勢で寝るのがコツ。

  • 15分以上寝ない!
    30分以上の昼寝は、深い睡眠になりやすく、
    目覚めた後も眠気を引きずってしまうので、逆に仕事効率を下げてしまいます。



「1時間休憩がある場合、必ず15分は仮眠する時間にしましょう♪」


最も効果的な時間帯は、眠気に支配される「12~15時」で、
たった15分の仮眠で、一時的に睡眠不足を解消できますが、
夜の睡眠に影響してしまうので、17時以降は避けたほうがいいですよっ! d^^;


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公開日: : 最終更新日: 2015/05/24 健康・医療

    お疲れさまでした。
    最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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