カロリー制限ダイエットの目安♪食品や基礎代謝のカロリーは！？

え～っと、
ごはんが 202kcalで、魚が 160kcal、サラダとドレッシングで …

って、
「何を目安に、何キロカロリーぐらいにしたらいいの！？」



食事でのダイエットと言えば、
「カロリー制限」が、もっともポピュラーではないでしょうか！？

このカロリー制限は、
1日に摂取する総カロリーを、計算することが必要ですねっ♪

そして、もうひとつ、
基礎代謝も知っていなければ、意味がありません d^^;

今回は、
「カロリー制限ダイエット時に大切なカロリーの目安」についてです。

カロリー制限ダイエットの基本

カロリー制限のダイエットは、
文字どおり、食事からのカロリーを抑える減量法です。

ところが …
摂取するカロリーを減らせれば、
「カロリー制限」と呼べるワケではありません！


「摂取カロリーを、1日に使う総エネルギーより抑える！」

運動や家事などで使う、「1日の総エネルギー消費量」よりも、
摂取カロリーを抑えることが、重要となります d^^;

1日の摂取カロリーが、消費カロリーより上回ると、
「エネルギー・ギャップ」が生じ、体脂肪に変わってしまいます。

逆に、消費カロリーが上回った場合には、
足りないエネルギーは、脂肪を分解して補うことになります。

基礎代謝の目安

総エネルギー消費量の目安は、
性別と年齢から求める「基礎代謝の基準値」に、1.75を掛けて求めます。

20～30代の場合、1日の総エネルギー消費量は、
「男性なら2600kcal」「女性なら2000kcal」が目安となるので、
標準的なダイエットの指導では、
「男性で1日1800kcal」「女性で1日1600kcal」前後に制限します♪

カロリーの目安

食べてカロリーになるのは、
3大栄養素と呼ばれる、「炭水化物」「脂質」「タンパク質」です。

このうち、
炭水化物とタンパク質は「1g：4kcal」ですが、
脂質は「1g：9kcal」で、もっとも高カロリーなんです。^^;

そのため、カロリー制限では、
肉類の脂身や 調理油のような、「脂質」を優先的に減らしていきます！

カロリー制限の目安

ポピュラーなカロリー制限では、
上述で説明した様に、「男性で1日1800kcal」程度、
「女性で1日1600kcal」程度を目安に、摂取カロリーを抑える方法です。

制限するカロリーを計算してダイエット

これ以外にも、
「○○kg痩せたい！」と目標が明確なら、
それを体脂肪に換算して、「1日に減らすべきカロリー」を導く方法もあります。

イマイチよくわかりませんよねっ！？

例えば、
「1ヶ月で2kg減らしたい」という場合 …

2kgの体脂肪は、14,400キロカロリー相当なので、
14,400（kcal）÷ 30（日）＝ 480（kcal/日）となります。

つまり、「毎日480kcal減らす」という計算ができるワケです！

食品によるカロリー差の目安

「高カロリーなのはどんな食品で、目安として何kcalぐらいなのか …？」

では最後に、
同類の低カロリー食品と比較した場合の、
カロリー差の目安を、確認してみましょう♪