秋バテの対策は！？予防・解消のための4つの対処法！

なんか、秋バテっぽいんだけど …

秋バテ解消のための対処法って、どうすればいいの？
秋バテを予防する対策って！？



ここ数年でよく聞くようになった『秋バテ』は、
その症状が、複数にまたがることも多く、
はっきりと病名のない、いわゆる不定愁訴と言われるものです。

秋バテの場合、夏バテの症状に加えて、怠さや無気力といった、
なぜ起きているかわからないものが、含まれてくるようになります。d^^;

恵まれた生活環境が要因の「現代病」ともいわれる『秋バテ対策』として、
日常生活でできる対処法（運動・食事・服装・入浴）を紹介します。

秋バテになってしまった場合の「解消」はもちろん、
「予防」にも、効果的な対策となりますよ♪

秋バテの対策は！？

秋バテになってしまった場合、

• 軽い運動でリフレッシュする …
• マッサージでリラックスする …
• 肌をうるおす美肌食材をとる …
• クーラーの温度設定をする …
• 温めの湯船にゆっくりとつかる …　など、

簡単にできる秋バテ予防・解消の対策として挙げられます。


これらの『秋バテ対策・対処法』について、もうすこし詳しくみてみましょう♪

秋バテの対策・対処法

これらの秋バテ対策は、
どれも、日常生活でできる対処法ばかりですね！

秋バテ対策 1『運動』

体温調節をするエネルギーを作り出すためには、体力をつける必要があります。

しかし、
なにも 本格的なトレーニングをする必要はありません。

秋バテ対策のためには、
「ちょっとシンドい…」と思う程度の運動が良いです。

また、気づいた時に つま先立ちをしたり、
家事などの動作中に、スクワットの動きを取り入れたりと、
生活の中での、筋力作りを意識することでも効果的です。

秋バテ対策 2『食事』

胃腸を弱らせないためには、冷たいものを摂取しすぎないことが大切で、
なるべく、常温や温かいものを 食べたり飲んだりしましょう。

また、よく噛んで食べることで、
「内臓脂肪の燃焼を働きかけるホルモン」が分泌します。

そうすることで、脂肪が燃焼するわけですから、
結果として、体温が上がるというわけです。

秋バテ対策 3『服装』

冷えへの対策として、カーディガンなど、
脱いだり着たりしやすい服装を用意して、体温調節ができるようにしましょう。

特に、心臓から遠い下半身が冷えやすいので、
膝掛けなどを使うのも、とても効果的です。

また、血行が悪くならないように、
締め付けがきつい服装は、なるべく避けた方が良いですね。

秋バテ対策 4『入浴』

寝る直前にお風呂に入り、
そのまま就寝するのが、最も理想的な入浴方法です。

入浴時は、ぬるめのお湯でゆったりリラックスし、
自律神経を整えましょう。（心臓の悪い方は、半身浴が良いです。）

体力がある人の場合、
実は、身体が冷えているのに、その冷えに気づかないというケースがあり、
後々、ダメージが出てくる心配があるので、
お風呂で、意識的に体を温めるように心がけてください。

湯船につかる入浴が良いのですが …

シャワー派の人の場合は、
シャンプーの前に、少し長めに頭からシャワーを浴びてみてください。

また、浴びる時間を長くすることで、温め効果が期待できます。

睡眠にも注意！

『睡眠』によっては、自律神経の乱れを加速させ、
結果として、秋バテにつながりやすくします。

自立神経の乱れをまねく「不眠」や「寝つきの悪さ」を感じ始めたら、
以下のことに注意する様、心がけましょう♪

休日の寝だめや 寝る時間が遅かった時には、
ついつい 起きる時間を変えてしまいがちですね。d^^;

しかし、寝つきの悪さや不眠を感じた時には、
寝る時間ではなく、「習慣」を整えることが大切になります。

秋バテになりやすいタイプ

冷房の整った環境にいる人は、もちろん要注意なんですが …
他にも、上述の様に、
「運動不足」や「ストレス」「内臓の冷え」などが原因で、秋バテになりやすいのです。

特に、日ごろ運動をしていない人は、
体温調節のためのエネルギーを作り出す体力がないので、注意が必要です。


「ウーマンウェルネス研究会」の資料によると、
以下に当てはまる人は、秋バテになりやすいタイプとなっています！

あなたは、大丈夫ですか！？

個人差はありますが、男性女性問わず、
当てはまる項目が多いと、秋バテになるリスクが高い様です！

「燃え尽き型」と「だらだら不調型」

先程の「秋バテ危険度」チェックで、
１～３に当てはまる人は、「燃え尽き型」の可能性があります。

このタイプの人は、比較的体力があったり、胃腸も丈夫なために、
夏場はバテることなく、冷房下でも元気で快適に過ごします。

ところが …
自覚がないまま、自律神経への負担がかかり続けるので、
夏には隠れていて現れなかった不調が、秋になって現れるといった場合があるのです。

夏場の体力が燃え尽きたようなイメージから、
「燃え尽き型」と呼ばれる このタイプは、
自覚症状がないために、対策が遅れがちになるので、より注意が必要です。

一方、
もともと 胃腸や虚弱体質の人などは、「だらだら不調型」と呼ばれています。

夏バテの不調を引きずってしまううえに、
秋の朝晩の寒暖差や 気圧の変化が要因となって、不調が長引いてしまう場合が多いからです。

秋バテは、恵まれた生活環境や、
運動不足や 精神的ストレスなどが要因の「現代病」ともいわれます。

日ごろの生活を見直しながら、健康を保てるような注意が必要ですね♪