仕事中の眠気対策！眠いときに役立つ7つの対処法！

2017.03.15 2015.05.23

ヤバいっ！また仕事中に眠くなってきたっ！！

仕事中に「強烈な睡魔に襲われた」ってことは、
必ず、誰でも経験があるはずです！ ^^;

仕事や勉強をしていると、
どうしても、眠くなってしまうという事態は避けられませんよね！？

ならば、それを上手くコントロールしていくことで、
仕事や勉強を、効率的にできるようにするしかありません。d^^;

前回の「仕事中の眠い原因」に続き、
今回は『仕事中に眠い場合の眠気対策』です！

仕事中の眠気対策

仕事中に眠くなる場合って、
苦手な仕事をしている時や、退屈な仕事をしている時に、
「強烈な眠気に襲われる！」ということが良くありません！？

ならば、可能であれば、
得意な仕事にしてみたり、興味のある仕事内容に切り替えたりすれば、
「自然と眠気が解消される」ということになります。d^^;

また、
立ってできる仕事をするのも、一時的な眠気対策としては効果的ですね♪

とは言っても …

「それらがいつもできる」とは限りませんし、
「自分のタイミングで許される」状況が、常にあるとは限りませんよね！？

眠気解消に役立つ7つの対処法

では、もう少し現実的に …　d^^;

今からできる「眠気解消に役立つ対処法」です！

顔や手を洗う！

眠気でヤバい顔の時に、上司や先輩に、
「顔洗って来いっ！」って言われた経験、ありますよね！？

顔や手を洗うという行為自体も、眠気対策になるんですが、
一旦その場を離れて、洗面所やトイレに行くことにも効果があります！

その際に、タオルやハンカチを濡らしておいて、
暫く首を冷やしておくのも、眠気解消に効果的です。

また、リフレッシュには、定期的に目薬を差すのも良いですね♪

カフェインを摂取する！

摂取されて、血液に流れ込んだカフェインは、
約30分で脳に到達し、8～14時間作用が持続すると言われます。

「カフェイン」と聞くと、コーヒーを連想する人も多いのでは！？

もちろん、コーヒーでもいいんですが、
紅茶やお茶、ドリンク剤などでも、カフェインが摂取できます♪

紅茶やお茶は、意外と効果が高く、
特に、玉露はコーヒーの約2倍近くカフェインを多く含んでいるんです！

ガムを噛む！

ガムを噛む行為は、眠気解消には効果大です。

顎を動かすということが、必然となりますし、
ハッカやミント系のガムなら、刺激＆リフレッシュできますよね。

環境や状況的に、ガムを噛むのは厳しい場合、
フリスクなどの、タブレット類で代用しましょう♪

また、アロマを使うってのも、ひとつの手です！

マスクやハンカチに、1～2滴垂らすだけでOKですから、
いつでもどこでも、超簡単にできると思います。d^^

ペパーミントやユーカリ系は、眠気覚まし＋集中力アップに効果があります♪

視線を変える！

苦手な仕事や、退屈な仕事で眠いときには、
仕事内容を変えると、眠気が解消される場合が多々あります！

仕事内容が変えられない場合には、
椅子の高さを変えるなどして、視線を変えることでも効果があります。

体を刺激する！

靴を脱いで、足の裏を刺激するなど、
ツボや痛覚を刺激することによって、眠気を解消します。

両手の平を、開いたり閉じたりすると、
脳幹網様体を刺激して、眠気が抑制されるのでオススメです♪

深呼吸する・体を動かす！

1分間に４回の呼吸をする呼吸法は、頭をスッキリさせる効果があり、
眠気を解消するのに、非常に効果的です！

現代人は、基本的に呼吸が浅いと言われているので
リラックスしたい時や不安がある時など、眠い時以外にも使える方法です♪

また、状況が許すなら、
散歩やストレッチなどの、軽い運動をするとリフレッシュできます。

声を出す！

声を出すことによって、意外と眠気は解消されます！

だからといって、
「突然叫んでみる！」ってワケにはいきませんが …（笑）

電話をするとか、周りの同僚と打ち合わせをするとか、
仕事の内容によって、ぜひ工夫してみてください d^^

状況が許すなら、作成中の書類などを音読してみると、
眠気対策にもなりますし、内容の間違いに気づいたりもしますよ♪

仕事中に眠いときの対策「さいごに」

最後は、「とっておきの 8つ目の対策！」
と言っていいのかどうかは「？」ですが …（笑）

やっぱり、「眠い時には寝る」のがイチバンです！

といっても、
その場で「お休みなさ～い♪」ってのは、
いくらなんでも、無理がありますよねっ d^^;

ですので当然、
お昼休み、または休憩時間での「仮眠」となります。